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扎马步的好处锻炼下肢肌肉，背部肌肉，改善腿部力量，预防腰椎疾病，锻炼骨盆肌肉，可以使骨盆的肌肉变得结实。
扎马步在我们在日常生活当中也是常见的一种体育的锻炼的项目，通过扎马步主要是锻炼了我们下肢的肌肉，另外也锻炼了我们腰背部的肌肉，同时还锻炼了我们的骨盆的一些肌肉和腹部的肌肉，说通过锻炼我们腰背部的肌肉就会形成一种我们身体的天然的腰围，这样就会以后对于保持脊柱的稳定性预防出现的一些像腰椎的滑脱，像椎间盘的脱出，坐骨神经痛等具有积极的预防的作用。
另外扎马步它锻炼了骨盆的一些肌肉，骨盆的肌肉锻炼对于一些生殖系统的疾病是有相当大的帮助，比如说对于男性的患者或者男性的朋友来说锻炼这个盆底的肌肉就会增强男性的功能就会增强阴茎勃起的硬度会延长能性活动的时间，对于女性患者如果说锻炼了盆底的肌肉对于女性患者生育之后遗尿小便，憋不住尿的这种情况也有很好的治疗的作用。
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