爬山后如何快速恢复肌肉酸痛?

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不少人在爬山回来后会有肌肉酸痛的现象出现,肌肉酸痛不仅让身体不舒服,还影响人的心情,有什么办法可以缓解呢?今天就跟随小编一起来看看:爬山后如何快速恢复肌肉酸痛。

1,前期冷敷

远距离长时间的爬山回来后立即用冰袋冷敷酸痛部位的肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度(左右)的冰雪房,为的就是加速恢复。

2,营养补充

爬山后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以爬山后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3,热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4,做伸展运动

在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

5,按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

6,休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

以上就是尚要来给大家整理的爬山后如何快速恢复肌肉酸痛的办法,希望可以帮助到有需要的朋友。稍后我们即将给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎关注这部分登山安全小知识。

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